jak zmienić

[...] już od prawie 2 miesięcy a waga nie ulega zmianie, ani waga ani centymetry czy ogólny wygląd ciała. Ćwiczyłam od 45 do 55 minut dziennie przez 4-5 razy w tygodniu, zależy jaki był to tydzień.Ćwiczenia które wykonywałam to głównie Mel B, układałam takie mieszanki w zależności od tego które ćwiczenia były wykonywane w poprzednim tygodniu, żeby [...]

1.Prowadze mocno aktywny tryb zycia, 3 razy w tygodniu cwicze na silowni, pozostale dni to ciezkie treningi lub mecz piłki nożnej, czy dieta carb cycling jest dla mnie? Czy bardzo niska podaż węglowodanów w dni, gdzie biegam kilometry po boisku to dobry pomysl? 2.Jak jest z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening [...]

Witam! Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę w domu od dwóch lat, ale amatorsko... Trzeba było coś zmienić. Wiem jak wykonywać ćwiczenia, jest dieta itd. Ostatnio robiłem bicepsy i plecy. Plecy oparłem na szrugsach - 6 serii po około 15 powtórzeń hantlami 27kg jeden oraz na ściąganiu drążka wyciągu górnego za głowę - 6 serii po 12-15 [...]

[...] x3 w tygodniu po pracy/uczelni więc potrzebuje wzmocnienia. Wybrałem SAWa kupiłem na miesiąc najwyżej dokupie ;] Dawkowanie SAW DT 1-3 miarek zacznę od jednej zobaczymy jak na mnie działa Gainer DT 1.5 h przed treningiem 75g + 0.5h po treningu 25 g potem papu po treningu serek biały+warzywa DNT 150g w 3 porcja po 50 Białko Dt 20g (ok15g [...]

[...] z plecami . Jest juz dugi dzien po treningu i strasznie mnie te partie bola wręcz z lozka nie kot wstać ... Czy tak powinno byc ? Czy zmienić trening czy cos . Nie wiem jak wpływa ból mięśni na rozwój ich do większych . Podnoszę dosyć spore ciężary przykładowo francuzy 12x 40 kg , ściąganie linek z wyciągu Górnego 45 kg x 12 mowa tu [...]

[...] plus inne srodki pisze tylko to co uzywalem przedtem i co chce uzyc teraz Dieta: jest wysokobiałkowa Prosze o ulozeniu cyklu prfesionalnego nie interesuja mnie takie dawki jak dla 70 kg gosci, prosze o pomoc w rozlozeniu cyklu wedlug wagi mojej. Srodki mozecie zmienic jak cos na inne albo dorzucic. I nie piszcie ze to gluopota itp. Prosze tylko [...]

Witam! Jestem tu nowy więc jak coś będzie źle to nie miejcie pretensji ;p Mam 15 lat, 175 cm wzrostu, 73 kg waga. Właśnie jestem w trakcie cyklu nitrobolonu II i Magnuma 8000, nie mam aż tak dobranej diety- rano jem serek homogenizowany, banana + 2 skibki chleba z serem, na obiad jem czerwone mięso po każdym treningu jem ryż, na kolacje 2 jajka... [...]

[...] Zawsze treniowałem na mase, jednak duzo pływam i wszytko mi sie rzeźbi. Trenuje 5 razy w tygodniu. Jednak teraz zamierzam zmienić trening na trójbój siłowy. Słyszałem że jak sie trenuje siłowo to ani wymiary ani masa ciała nie ulega zmiaie . Czy to prawda?? Jeśli trenowałbym trójbój i przestrzegał diety na mase i dodatkowo wspomagał sie od [...]

[...] więcej, a teraz te powiedzmy 2 tysiące to często po treningach i tak było dla mnie za dużo. Generalnie jest mało potraw które lubię, ale trzymam się ich bardzo monotonicznie jak już coś podpasuje, stąd ten brak różnorodności w tym dniu diety - czy macie jakieś konkretne porady albo coś co mógłbym zmienić? Jakieś sugestie co mogę dodać w plan [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

Witam, jako że zbliża się okres przygotowań do debiutanckiej walki w MuayThai / K1 musze zmienić diete. Wiem że ma się oba różnić od takiej kulturystycznej, ma być mniej białka, więcej węgli. Pomóżcie ułożyć mi ją w miare dokładnie i ilościowo/rozkładowo ile czego powinienem jej mieć w diecie. Na czczo chciałbym szybko wszystko uzupełnić więc [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie 3x plecy/ martwy ciąg 2x i to muszę zmienić na coś innego bo za duzo tego martwego ciągu. nogi/ wypychanie na suwnicy 3x barki/ wyciskanie zza głowy 2x triceps/ pompki na poręczach biceps/ uginanie ramion tzw. młotki łydki i brzuch jak poprzednio. Byłbym wdzięczny za jakiekolwiek zmiany Dziękuję i pozdrawiam

Witam. Jetem na cyklu: 1-10 enan 250mg/e6d zostaly jeszcze 2 strzały i pojawil sie problem bo jak do tej pory waga ladnie rosła tak teraz nastąpiła stagnacja. Micha jest trzymana ,posiłki co 3h wegle 7,5g/kmc i nadal waga stoi:/ trenig to typowy split 4 razy w tyg. Chociaz robie ten sam trening juz ponad 3 miesiace wiec moze czas najwyzszy go [...]

A więc od dłuższego czasu planuje sobie zrobić własną siłownię i mam zamiar kupić taki o to zestaw. ławka: http://www.allegro.pl/item346337044_giga_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html lub http://www.allegro.pl/item346337043_nowa_lawka_regulowana_stojaki_modlitewnik_marbo.html wyciąg: [...]

Mam pytanie jak trenować mięśnie brzucha czyli ile serii, jakie przerwy między seriami, ile powtórzeń w jednej serii i jak często ćwiczyć np. czy codziennie? Na razie ćwicze na płaskim ale jak kupie ławkę czy coś będę musiał zmienić? Proszę o pomoc!

Witam chcę zmienić plan na biceps, triceps i przedramię. Mam podstawowy sprzęt: sztanga i hantle. A więc pozostały mi te ćwiczenia: "młotki", uginanie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano, ćwiczenie 21, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, pompki w podporze tyłem, uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w [...]

[...] wolno-kurczliwe (zupełnie nie świadomie) przez 5 miesięcy. Robiłem treningi po ponad godzinę. 2 tygodnie temu postanowiłem to zmienić i z braku wiedzy zacząłem szukać jakiegoś programu treningowego i tak trafiłem na to: https://www.youtube.com/watch?v=1gW_fKwgb90 Jest to najtrudniejszy trening jaki do tej pory robiłem. Po każdym treningu [...]

witam wlasnie postanowilem zaczac trening HST,nie wiem czy dobrze zrozumialem ten trening wiec prosze o jakies poprawki Klata: wyciskanie sztangi plasko 1x15 wyciskanie hantli skos 1x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 1x15 unoszenie hantli bokiem 1x15 sztrugsy 2x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 1x15 wioslowanie sztanga 1x15 [...]

[...] o technikę w martwym ciągu i przysiadach to może moje prostowniki dużo na tym nie ucierpią? Zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Co sądzicie o tym planie? Co zmienić? Co wykluczyć? Planuję ćwiczyć tak: PON - wolne WT - wolne ŚR - A CZW - B PT - WOLNE SOB - A ND - B Więc nawet jakbym dał mc w planie A to i tak by był tylko jeden dzień przerwy.

[...] mam wyliczonej co do grama diety ale staram sie jesc duzo bialek i weglowodanow. Zauwazam postepy w podnoszonych na silowni ciezarach, jednak masa mi zupelnie nie rosnie jak narazie. Mam 179cm wzrostu i waze 72 kilogramy. Wydaje mi sie ze widac troche po mnie zmiane w budownie. Narazie sobie tlumacze ze zrzucam przy tym wszystkim troche [...]